Esta proposta de atividade de EDUCAÇÃO FÍSICA é destinada aos estudantes do 8ª ANO do Ensino fundamental – Anos finais.
TIPOS DE ALONGAMENTO
TIPOS DE ALONGAMENTO
Existem diferentes tipos de alongamento muscular, sendo os principais:
Alongamento Estático: Consiste em manter uma posição de alongamento por um período de tempo, sem movimento. É uma técnica comum e eficaz para melhorar a flexibilidade.
Alongamento Dinâmico: Envolve movimentos controlados e repetitivos que levam os músculos a se alongarem progressivamente. É útil como parte do aquecimento antes da prática de atividades físicas.
Alongamento Balístico: Envolve movimentos rápidos e repetitivos que levam os músculos a se alongarem além do seu alcance natural. Pode aumentar o risco de lesões e não é recomendado para iniciantes.
Alongamento Passivo: Neste tipo de alongamento, outra pessoa ou um equipamento externo ajuda a alongar o músculo, sem que a pessoa alongada faça esforço ativo.
Alongamento FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva):
É uma técnica avançada que envolve a combinação de contração e relaxamento dos músculos para aumentar a flexibilidade.
É importante escolher o tipo de alongamento adequado para cada situação e respeitar os limites do corpo para evitar lesões. É recomendado realizar alongamentos regularmente para manter a flexibilidade e prevenir dores musculares.
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES PARA PRÁTICA DO ALONGAMENTO
Os alongamentos devem ser feitos de forma suave e progressiva, sem forçar demais os músculos.
Aqui estão algumas dicas para fazer alongamentos de forma segura e eficaz:
- Antes de começar, aqueça os músculos com alguns minutos de atividade leve, como caminhada ou corrida leve.
- Mantenha uma respiração lenta e profunda durante o alongamento, nunca prenda a respiração.
- Alongue-se até sentir uma leve tensão no músculo, mas nunca até sentir dor.
- Mantenha cada alongamento por cerca de 15-30 segundos, respirando profundamente e relaxando o músculo.
- Evite balançar ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento, mantenha a posição estática.
- Alongue todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo pernas, braços, costas, ombros e pescoço.
- Realize os alongamentos regularmente, de preferência todos os dias, para manter a flexibilidade e prevenir lesões.
Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de alongamento, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
VAMOS RESPONDER ALGUMAS QUESTÕES?
QUESTÃO 01
O tipo de alongamento que envolve manter uma posição estática por um período de tempo, sem balançar ou saltar refere-se
(A) ao alongamento estático.
(B) ao alongamento dinâmico.
(C) ao alongamento balístico.
(D) ao alongamento passivo.
QUESTÃO 02
O alongamento dinâmico difere do alongamento estático em termos de movimento
A) o alongamento dinâmico envolve movimentos ativos e controlados, enquanto o estático envolve manter uma posição estática.
(B) o alongamento estático é mais eficaz para melhorar a força muscular.
(C) o alongamento dinâmico é mais eficaz para reduzir a fadiga muscular.
(D) o alongamento estático é mais recomendado para atletas de alto rendimento.QUESTÃO 03
Para responder em seu caderno. Qual é o tipo de alongamento que envolve movimentos ativos e controlados, levando o músculo até o limite da sua amplitude de movimento?
QUESTÃO 04
Para responder em seu caderno. Por que o alongamento passivo é recomendado para pessoas com pouca flexibilidade ou mobilidade?
| Autoria | Elaine Faria de Oliveira |
| Formação | Educação Física |
| Componentes Curriculares | Educação Física |
| Objetivos de Aprendizagem e Desenvolvimento | (GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da ginástica, contemplando a conscientização corporal, identificando as exigências corporais dessas práticas, e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito. |
| Referências | DC-GO Ampliado – Base Nacional Comum Curricular (BNCC) da Educação Infantil e do Ensino Fundamental, 2017. Práticas corporais: educação física: 6º ao 9º anos: manual do professor/ Suraya Cristina Darido. et AL 1 ed. – São Paulo:: Moderna, 2018 Ginástica, dança e atividades circenses / Fernando Jaime González; Suraya Cristina Darido; Amauri Aparecido Bássoli de Oliveira, org.; prefácio de Leandro Cruz Fróes da Silva. 2. ed. – Maringá : Eduem, 2017. v. 3 (232 p.) : il. (algumas color); 25,0×17,6 cm.– (Práticas corporais e a organização do conhecimento). ISBN 978-85-7628-708-7 (Coleção completa) ISBN 978-85-7628-711-7 (v. 3) 1. Ginástica. 2. Dança. 3.Artes circenses.I. Jaime González, Fernando. II. Darido, Suraya Cristina. III. Oliveira, Amauri Aparecido Bássoli de. IV. Cappelli, Ricardo Garcia, pref. V. Título Cdd 22.ed.796. |