Esta proposta de atividade de EDUCAÇÃO FÍSICA é destinada aos estudantes do 8ª ANO do Ensino fundamental – Anos finais.
CONCEITO
O alongamento é uma modalidade da ginástica de conscientização corporal que consiste em estirar as fibras musculares de forma controlada, suave e gradual.
OBJETIVO
O objetivo principal do alongamento muscular é melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
Isso é importante para manter a saúde e o bom funcionamento muscular, melhorar a postura e a biomecânica do corpo, e aumentar o desempenho físico em atividades esportivas e do dia a dia.
Além disso, o alongamento também pode ajudar a relaxar os músculos, aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação e a recuperação muscular após o exercício, bem como melhorar a consciência corporal.
FISIOLOGIA DO ALONGAMENTO
Fisiologicamente, o alongamento muscular envolve o aumento temporário do comprimento das fibras musculares.
Quando um músculo é alongado, os sarcômeros (unidades contráteis do músculo) dentro das fibras musculares se estendem.
Esse estiramento das fibras musculares estimula os receptores de alongamento no músculo, chamados de fusos musculares, que enviam sinais ao sistema nervoso central para relaxar o músculo alongado.
Isso resulta em uma redução da tensão muscular e aumento da flexibilidade.
BENEFÍCIOS
Os benefícios do alongamento são diversos e impactam positivamente a saúde e o bem-estar do corpo. Alguns dos principais benefícios do alongamento incluem:
Melhora da flexibilidade: O alongamento regular ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e das articulações, permitindo uma maior amplitude de movimento.
Melhora da postura: O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular e a corrigir desequilíbrios musculares, o que pode contribuir para uma postura mais adequada.
Alívio de dores musculares: O alongamento pode ajudar a reduzir a rigidez muscular e aliviar dores causadas por tensão muscular ou postura inadequada.
Melhora da circulação sanguínea: O alongamento estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a melhorar a entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos.
Redução do estresse e da ansiedade: O alongamento pode promover uma sensação de relaxamento e bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Melhora do desempenho esportivo: O alongamento regular pode melhorar a eficiência dos movimentos durante a prática de atividades físicas, contribuindo para um melhor desempenho esportivo.
Em resumo, o alongamento é uma prática importante para manter a saúde e o bem-estar do corpo, prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e a postura, aliviar dores musculares e promover uma sensação de relaxamento e bem-estar.
É recomendável incluir o alongamento em sua rotina de exercícios para colher todos esses benefícios.
VAMOS RESPONDER ALGUMAS QUESTÕES?
QUESTÃO 01
Os exercícios de alongamento geralmente envolvem movimentos lentos, suaves e controlados. Através da prática regular desses exercícios, é possível desenvolver a consciência corporal, melhorar a postura, aliviar dores musculares, prevenir lesões e promover o bem-estar físico e mental. A modalidade de Alongamento pertence a categoria da ginástica
(A) rítmica.
(B) artística.
(C) de conscientização corporal.
(D) acrobática.
QUESTÃO 02
Leia os enunciados referentes a fisiologia do alongamento.
I – Durante a prática do alongamento há um aumento temporário do comprimento das fibras musculares.
II – Quando um músculo é alongado, os sarcômeros (unidades contráteis do músculo) dentro das fibras musculares se estendem.
III – Com o estiramento das fibras musculares, acontece a inibição dos receptores de alongamento no músculo, resultando em um aumento da tensão muscular e diminuição da flexibilidade.
IV – Os fusos musculares, enviam sinais ao sistema nervoso central para relaxar o músculo alongado.
(A) todos os enunciados estão corretos.
(B) os enunciados I,II e IV estão incorretos.
(C) apenas o enunciado III está incorreto.
(D) todos os enunciados estão incorretos.
QUESTÃO 03
Para responder em seu caderno. Quais são as principais modalidades do Alongamento?
QUESTÃO 04
Para responder em seu caderno. O alongamento é uma prática importante para manter a saúde e o bem-estar do corpo. Identifique 05 benefícios que a prática regular de alongamento nos proporciona.
| Autoria | Elaine Faria de Oliveira |
| Formação | Educação Física |
| Componentes Curriculares | Educação Física |
| Objetivos de Aprendizagem e Desenvolvimento | (GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da ginástica, contemplando a conscientização corporal, identificando as exigências corporais dessas práticas, e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito. |
| Referências | DC-GO Ampliado – Base Nacional Comum Curricular (BNCC) da Educação Infantil e do Ensino Fundamental, 2017. Práticas corporais: educação física: 6º ao 9º anos: manual do professor/ Suraya Cristina Darido. et AL 1 ed. – São Paulo:: Moderna, 2018 Ginástica, dança e atividades circenses / Fernando Jaime González; Suraya Cristina Darido; Amauri Aparecido Bássoli de Oliveira, org.; prefácio de Leandro Cruz Fróes da Silva. 2. ed. – Maringá : Eduem, 2017. v. 3 (232 p.) : il. (algumas color); 25,0×17,6 cm.– (Práticas corporais e a organização do conhecimento). ISBN 978-85-7628-708-7 (Coleção completa) ISBN 978-85-7628-711-7 (v. 3) 1. Ginástica. 2. Dança. 3.Artes circenses.I. Jaime González, Fernando. II. Darido, Suraya Cristina. III. Oliveira, Amauri Aparecido Bássoli de. IV. Cappelli, Ricardo Garcia, pref. V. Título Cdd 22.ed.796. |