ESTA PROPOSTA DE EDUCAÇÃO FÍSICA INTEGRADA COM LÍNGUA PORTUGUESA É DESTINADA AOS ESTUDANTES DO TERCEIRO PERÍODO DA EDUCAÇÃO DE JOVENS E ADULTOS – EJA.
ALONGAMENTO
O alongamento é uma forma de ginástica que consiste no estiramento das fibras musculares, visando aprimorar e manter a flexibilidade.
Existem duas abordagens principais de alongamento: o elástico e o plástico. No primeiro, as fibras musculares são esticadas para, em seguida, retornarem ao seu comprimento original. Já o segundo busca estender as fibras musculares para proporcionar um aumento permanente na extensão do músculo.
Há várias maneiras de fazer alongamentos: o estático ativo, feito individualmente; o estático passivo, com auxílio externo; os dinâmicos (ativo e balístico), que envolvem movimento; e a pré-contração (facilitação neuromuscular proprioceptiva – FNP), que inclui a aplicação de resistência durante o alongamento.
O alongamento pode ser praticado isoladamente ou integrado a outras rotinas de treino. Durante o processo, é crucial estirar o músculo até sentir uma leve tensão, mantendo a posição confortável, evitando qualquer sensação de dor, formigamento ou tontura. Caso esses sintomas ocorram, interromper imediatamente o exercício é recomendado.
Os benefícios dos exercícios de alongamento são diversos: aumentam a amplitude de movimento, promovem o relaxamento muscular, aliviam tensões e dores musculoesqueléticas, melhoram a circulação, previnem ou eliminam problemas posturais, reduzem o risco de lesões musculares e articulares, e aprimoram o desempenho nas atividades cotidianas e atléticas.
QUESTÃO 1
O principal objetivo do alongamento é
( A ) reduzir a flexibilidade.
( B ) elevar a força muscular.
( C ) aumentar a amplitude de movimento.
( D ) diminuir a circulação sanguínea.
QUESTÃO 2
Leia o diálogo a seguir e identifique qual é o objetivo da mãe ao realizar o alongamento:
( A ) Piorar a flexibilidade.
( B ) Sair do sedentarismo.
( C ) Aumentar a tensão muscular.
( D ) Aliviar as dores nas costas.
QUESTÃO 3
Sobre os benefícios da prática de alongamentos, marque ( V ) para as alternativas verdadeiras e ( F ) para as falsas.
( ) Alivia a tensão muscular e dores musculoesqueléticas
( ) Evita, ameniza e/ou elimina problemas posturais.
( ) Não tem relação com a prevenção de lesões.
( ) Não favorece as atividades cotidianas e laborais.
QUESTÃO 4
Sobre as formas de alongamento, relacione as colunas:
1 – A pessoa realiza os movimentos por conta própria, sem a assistência de outras pessoas.
2 – Ocorre com a pessoa estática com a assistência de um parceiro.
3 – São formas de alongamento que ocorrem com movimento.
a – Alongamento dinâmico ( ativou ou balístico)
b – Alongamento estático passivo
c – Alongamento estático ativo
| Autor | Jordana Ferreira |
| Formação | Educação Física |
| Componentes Curriculares | Educação Física e Língua Portuguesa |
| Objetivos de Aprendizagem e Desenvolvimento | (EJAEF0316) Reconhecer a importância da ginástica para a saúde. (EJALP0316) Identificar informações explícitas em textos. |
| Referências | ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO MUSCULAR NA CORREÇÃO POSTURAL: UMA REVISÃO DE LITERATURA | RECIMA21 – Revista Científica Multidisciplinar – ISSN 2675-6218. recima21.com.br, 28 jun. 2023. Disponível em: Vista do ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO MUSCULAR NA CORREÇÃO POSTURAL: UMA REVISÃO DE LITERATURA (recima21.com.br). Acesso em 14 de novembro de 2023. Alter, MJ. Ciência da flexibilidade. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2010. Achour Jr A. Exercícios de alongamento: Anatomia e Fisiologia. Manole, 3 edição, 2010 p. 237, barueri. SP. |