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Large group of people exercising together in nature.

Educação Física – Tipos de Alongamento.

Esta proposta de atividade de EDUCAÇÃO FÍSICA é destinada aos estudantes do 8ª ANO do Ensino fundamental – Anos finais.

Imagem disponível em: https://i.imgur.com/u8NSdfA.jpeg. Acesso: 18 de Setembro de 2022.

TIPOS DE ALONGAMENTO

Existem diferentes tipos de alongamento muscular, sendo os principais:

Alongamento Estático: Consiste em manter uma posição de alongamento por um período de tempo, sem movimento. É uma técnica comum e eficaz para melhorar a flexibilidade.

Alongamento Dinâmico: Envolve movimentos controlados e repetitivos que levam os músculos a se alongarem progressivamente. É útil como parte do aquecimento antes da prática de atividades físicas.

Alongamento Balístico: Envolve movimentos rápidos e repetitivos que levam os músculos a se alongarem além do seu alcance natural. Pode aumentar o risco de lesões e não é recomendado para iniciantes.

Alongamento Passivo: Neste tipo de alongamento, outra pessoa ou um equipamento externo ajuda a alongar o músculo, sem que a pessoa alongada faça esforço ativo.

Alongamento FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva): 

É uma técnica avançada que envolve a combinação de contração e relaxamento dos músculos para aumentar a flexibilidade.

É importante escolher o tipo de alongamento adequado para cada situação e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.

É recomendado realizar alongamentos regularmente para manter a flexibilidade e prevenir dores musculares.

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES PARA PRÁTICA DO ALONGAMENTO 

Os alongamentos devem ser feitos de forma suave e progressiva, sem forçar demais os músculos. 

Aqui estão algumas dicas para fazer alongamentos de forma segura e eficaz:

  • Antes de começar, aqueça os músculos com alguns minutos de atividade leve, como caminhada ou corrida leve.
  • Mantenha uma respiração lenta e profunda durante o alongamento, nunca prenda a respiração.
  • Alongue-se até sentir uma leve tensão no músculo, mas nunca até sentir dor.
  • Mantenha cada alongamento por cerca de 15-30 segundos, respirando profundamente e relaxando o músculo.
  • Evite balançar ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento, mantenha a posição estática.
  • Alongue todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo pernas, braços, costas, ombros e pescoço.
  • Realize os alongamentos regularmente, de preferência todos os dias, para manter a flexibilidade e prevenir lesões.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de alongamento, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.

QUESTÃO 01

O tipo de alongamento que envolve manter uma posição estática por um período de tempo, sem balançar ou saltar refere-se

(A) ao alongamento estático.

(B) ao alongamento dinâmico.

(C) ao alongamento balístico.

(D) ao alongamento passivo.

QUESTÃO 02

Leia os enunciados abaixo

I. É importante selecionar o tipo de alongamento apropriado para cada circunstância e reconhecer os limites do corpo para evitar possíveis lesões.

II . Praticar alongamentos de forma regular é aconselhável para preservar a flexibilidade e evitar dores musculares.

III. Balançar ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento, auxilia bastante no desenvolvimento da flexibilidade.

IV . Antes de iniciar o alongamento, aqueça os músculos com alguns minutos de atividade suave, como uma caminhada ou corrida leve.

(A) todos os enunciados estão corretos.

(B) apenas os enunciados I,II e IV estão corretos.

(C) apenas os enunciados III e IV estão corretos.

(D) todos os enunciados estão incorretos.

QUESTÃO 03

Qual é o tipo de alongamento que envolve movimentos ativos e controlados, levando o músculo até o limite da sua amplitude de movimento?

QUESTÃO 04

Por que o alongamento passivo é recomendado para pessoas com pouca flexibilidade ou mobilidade?

Autoria e formação Elaine Faria de Oliveira, licenciatura em Educação física
Componentes CurricularesEducação Física
Habilidades(GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da ginástica, contemplando a conscientização corporal, identificando as exigências corporais dessas práticas, e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
ReferênciasDC-GO Ampliado – Base  Nacional  Comum  Curricular  (BNCC)  da Educação Infantil e do Ensino Fundamental, 2017.

Práticas corporais: educação física: 6º ao 9º anos: manual do professor/ Suraya Cristina Darido. et AL 1 ed. – São Paulo:: Moderna, 2018
Ginástica, dança e atividades circenses / Fernando Jaime González; Suraya Cristina Darido; Amauri Aparecido Bássoli de Oliveira, org.; prefácio de Leandro Cruz Fróes da Silva. 2. ed. – Maringá : Eduem, 2017. v. 3 (232 p.) : il. (algumas color); 25,0×17,6 cm.– (Práticas corporais e a organização do conhecimento). 

ISBN 978-85-7628-708-7 (Coleção completa) 
ISBN 978-85-7628-711-7 (v. 3) 1.
 
Ginástica. 2. Dança. 3.Artes circenses.I. Jaime González, Fernando. II. Darido, Suraya Cristina. III. Oliveira, Amauri Aparecido Bássoli de. IV. Cappelli, Ricardo Garcia, pref. V. Título Cdd 22.ed.796.