Esta proposta de atividade de EDUCAÇÃO FÍSICA é destinada aos estudantes do 4ª Período da Educação de Jovens e Adultos – EJA.
Alongamento
O alongamento é uma forma de ginástica realizada através de exercícios de extensão muscular e controle da respiração. É essencial para a manutenção da nossa autonomia, assim como para reduzir lesões e dores musculares.
Existe uma grande variedade de exercícios de alongamento, e até mesmo vários métodos de alongamento, como: alongamento passivo, alongamento ativo, em duplas, com auxílio de materiais ou equipamentos etc.
Os exercícios devem ser realizados mantendo-se a posição, ou seja, alongando-se por 10 a 15 segundos, voltando a posição de relaxamento devagar. Além do controle do movimento, deve haver também o controle da respiração. Nossa respiração é composta dos movimentos inspiração e expiração. Além de inspirar e expirar, também podemos prender o fôlego travando voluntariamente a respiração.
Durante o Alongamento, tente expirar enquanto força e extensão do músculo e inspirar quando retorna à posição de repouso.
Mas, atenção! Muitas pessoas confundem alongamento com aquecimento.
O aquecimento tem como objetivo preparar o corpo para o exercícios mais intenso, enquanto o alongamento tem como objetivo relaxar os músculos após um exercício mais intenso.
Os exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade dos músculos e a amplitude dos movimentos, o que é muito importante porque à medida que envelhecemos vamos perdendo a amplitude dos movimentos.
O mundo do trabalho traz muitas situações de estresse e fadiga muscular, além de problemas posturais. Com isso é comum encontrar trabalhadores que sentem dores nas costas, entre outras.
A indústria farmacológica oferece todo tipo de medicamento para essas dores, o que pode custar um bom dinheiro ao final do mês.
Já o alongamento também pode nos proporcionar o relaxamento muscular, aliviando dores e corrigindo a postura de forma bem mais duradoura e eficiente do que os medicamentos, e sem os efeitos nocivos e colaterais para o meio ambiente e para nossa saúde.
Questão 1
O alongamento é uma forma de ginástica que tem como objetivo
(A) Aumentar a força e a massa muscular.
(B) Melhorar a resistência e a coordenação motora.
(C) Não existe um objetivo específico para o alongamento.
(D) Melhorar a flexibilidade, manter a amplitude dos movimentos, reduzir as tensões musculares, corrigir a postura e evitar lesões.
Questão 2
Marque a alternativa que apresenta apenas formas de ginástica que tm o alongamento como principal habilidade motora trabalhada:
(A) Musculação, yoga, pilates.
(B) Pilates, crossfit, cooper.
C) Pilates e Yoga.
(D) Musculação, crossfit, cooper.
Questão 3
Quais as diferenças entre os exercícios de alongamento e os exercícios de aquecimento?
Questão 4
Qual a importância da prática de diferentes formas de alongamento?
SAIBA MAIS:
Assista ao vídeo do Professor Luciano para você saber mais sobre o alongamento e como alongar-se é muito melhor que se medicar para acabar com dores musculares.
Para as Dores Musculares: alongamento ou medicamento?
| Autoria | Luciano Alves de Oliveira |
| Formação | Educação Física |
| Componente curricular | Educação Física |
| Objetivos de Aprendizagem e Desenvolvimento | (EAJAEF0414) Praticar e valorizar as diferentes modalidades da ginástica, percebendo as possibilidades e limitações do corpo. Integração com Ciências: (EAJACI0509) Relacionar a produção de medicamentos e de diversos materiais de uso cotidiano com seus os impactos socioambientais. |
| Referências | BRASIL. Ministério da Educação. Base Nacional Comum Curricular. Brasília, 2018. Coletivo de autores. Metodologia do Ensino da Educação Física. São Paulo: Cortez. 1992 Goiânia. Documento Curricular Eja – 2023. Educação Física. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2023 Goiânia. Documento Curricular Para a Rede Municipal de Educação de Goiânia – EJA. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2023 Goiânia. Organização Pedagógica da EJA – 2023. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2022 |