ESTA PROPOSTA DE ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA É DESTINADA AOS ESTUDANTES DO 9º ANO DO ENSINO FUNDAMENTAL.
Musculação
A musculação é uma modalidade da ginástica de condicionamento físico que consiste na realização de exercícios com contrações musculares repetidas, podendo utilizar pesos livres, máquinas, elásticos ou o próprio peso corporal.
Para que os treinos de musculação sejam eficientes e seguros, é necessário planejar o programa de forma individualizada, considerando a frequência semanal, a escolha dos exercícios, o número de séries e repetições, a carga utilizada, os intervalos de descanso, a velocidade de execução, o nível de condicionamento e os objetivos de cada praticante.
Essa atividade pode ser adaptada a diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento físico, sendo aplicada tanto com objetivos estéticos — como o aumento da massa muscular e a redução de gordura corporal — quanto com foco na promoção da saúde e na prevenção de doenças. As principais capacidades físicas desenvolvidas são a força muscular, que corresponde à capacidade de gerar tensão contra uma resistência, e a resistência muscular localizada, que se refere à habilidade de sustentar contrações repetidas por um período prolongado, sem perda significativa de desempenho.
Embora ainda existam dúvidas sobre a prática da musculação por adolescentes, especialmente quanto aos possíveis impactos no crescimento corporal, evidências atuais indicam que essa preocupação não se justifica. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) reconhece que o treinamento de força é seguro para essa faixa etária, desde que realizado de forma adequada, com acompanhamento de profissionais qualificados. Quando supervisionada corretamente, a musculação não compromete o crescimento e pode, inclusive, contribuir positivamente para o desenvolvimento físico e funcional do adolescente.
Entre os principais benefícios da musculação na adolescência estão a melhora da postura, o aumento da densidade óssea e da massa magra, a prevenção de lesões, o ganho de disposição e o estímulo à autoestima, por meio da valorização da imagem corporal. Além de promover o bem-estar psicológico ao reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão, essa prática também desempenha um papel importante na prevenção de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Ao adquirir o hábito de treinar desde cedo, o adolescente constrói uma base sólida para manter um estilo de vida ativo e saudável na vida adulta.
Assim, a musculação praticada por adolescentes deve ser feita sempre com responsabilidade. É essencial que todo treinamento seja orientado por um profissional de Educação Física, que irá prescrever os exercícios corretos, respeitar os limites do corpo e garantir a segurança nos treinos. É preciso ter paciência e compreender que os benefícios virão com o tempo, evitando o uso de suplementos e anabolizantes para “crescer mais rápido”, pois essas substâncias podem causar sérios problemas hormonais, cardíacos, emocionais ou até levar à morte. O foco não deve ser ter músculos exagerados a qualquer custo ou seguir padrões impostos pelos outros, mas sim fortalecer o corpo de forma equilibrada e saudável, cuidando da autoestima e valorizando o próprio corpo.
ASSISTA AO VÍDEO SOBRE
RESPONDA ÀS QUESTÕES
QUESTÃO 1
Na imagem ao lado, vemos uma pessoa fazendo musculação, executando a rosca direta, considerado um dos principais exercícios para os bíceps. Com isso, podemos definir que esse exercício consiste em fazer
(A) contrações musculares repetidas usando pesos livres.
(B) estiramentos corporais intensos com máquinas.
(C) tração muscular usando somente o peso corporal.
(D) esforço muscular dos braços usando elástico.
QUESTÃO 2
“Embora ainda existam dúvidas sobre a prática da musculação por adolescentes, especialmente quanto aos possíveis impactos no crescimento corporal, evidências atuais indicam que essa preocupação não se justifica.”
Com base nesse trecho, é correto afirmar que
(A) a musculação deve ser evitada por adolescentes, mesmo com orientação profissional.
(B) a musculação é indicada exclusivamente para adolescentes que não querem crescer.
(C) a musculação supervisionada não compromete o crescimento dos adolescentes.
(D) não há estudos que comprovem os benefícios da musculação para os adolescentes.
QUESTÃO 3
Laura começou a fazer musculação e, durante a anamnese, informou ao professor que poderia treinar 3 vezes por semana, que deseja fortalecer os músculos e que nunca havia feito musculação antes. Essas informações são importantes para o professor porque se referem respectivamente a
(A) carga utilizada, número de séries e repetições.
(B) escolha de exercícios, intervalo de descanso e séries.
(C) frequência semanal, objetivo e nível de condicionamento.
(D) disponibilidade, velocidade de execução e repetições.
QUESTÃO 4
Durante um treino de musculação, a professora prescreveu para Rafaela o exercício de agachamento, para ser realizado em 3×15. Essa forma de organização representa
(A) a frequência semanal, objetivo do treino e nível de condicionamento.
(B) a duração da aula, a frequência dos treinos e os intervalos de descanso.
(C) a disponibilidade, velocidade de execução e número de repetições.
(D) a escolha do exercício, o número de séries e de repetições do exercício.
QUESTÃO 5
Leia o texto:
Baseado no texto, responda:
a) É verdade dizer que “ter um corpo musculoso é sinal de que a pessoa tem boa saúde”? Explique sua resposta.
b) Por que é importante começar a construir massa magra na adolescência?
c) Você já sentiu alguma pressão para mudar seu corpo por causa de padrões de beleza? Como isso afeta sua relação com a sua saúde?
Leia o texto e responda às questão 6 e 7:
QUESTÃO 6
De acordo com o texto, o uso de anabolizantes melhora a aparência estética do praticante de musculação, porém pode causar consequências, como
(A) aumento da massa muscular sem apresentar nenhum efeito colateral.
(B) fortalecimento dos músculos e melhora da saúde renal e cardiovascular.
(C) desequilíbrios hormonais, problemas no coração e alterações emocionais.
(D) maior resistência física e prevenção de doenças crônicas e emocionais.
QUESTÃO 7
Responda:
a) Por que tantos jovens, mesmo sabendo dos perigos, ainda usam anabolizantes?
b) Como a pressão estética (vinda da mídia, redes sociais ou de colegas) pode influenciar as escolhas dos adolescentes?
c) O que você diria a um amigo que pensa em usar anabolizantes para ficar “mais forte” rapidamente?
d) Você acha que o desejo de ter um corpo bonito pode estar acima da saúde? Justifique.
| Autor | Jordana Ferreira |
| Formação | Educação Física |
| Componente Curricular | Educação Física |
| Objeto de Conhecimento/Conteúdo | Ginástica de condicionamento físico: musculação |
| Habilidades | (GO-EF09EF10) Vivenciar e fruir diversas modalidades da ginástica, contemplando a de conscientização corporal e a de condicionamento físico, identificando as exigências das mesmas e refletindo sobre o fenômeno atual do “fitness”. (GO-EF09EF24) Identificar e analisar as capacidades físicas e as características das adaptações orgânicas promovidas pela ginástica de condicionamento físico e de conscientização corporal. (GO-EF09EF08) Discutir as transformações históricas dos padrões de desempenho, saúde e beleza, problematizando o treinamento excessivo, o uso de medicamentos e a influência da mídia. |
| Descritor Língua Portuguesa | D11 – Estabelecer relação causa/consequência entre partes e elementos do texto. |
| Referências | UCHIDA, Marco Carlos. Et al. Manual da musculação: Uma abordagem teórico prática do treinamento de força. São Paulo: Pho. SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. Crianças e adolescentes podem fazer musculação: pediatras explicam os impactos das atividades físicas. 2022. Disponível em: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/news/criancas-e-adolescentes-podem-fazer-musculacao-pediatras-explicam-os-impactos-das-atividades-fisica/. Acesso em: 6 ago. 2025. |