Educação Física – Alongamentos

ESTA PROPOSTA DE ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA É DESTINADA AOS ESTUDANTES DO 8º ANO DO ENSINO FUNDAMENTAL – ANOS FINAIS

Alongamentos

O alongamento é uma forma de ginástica que consiste no estiramento das fibras musculares, visando aprimorar e manter a flexibilidade.

Existem duas abordagens principais de alongamento: o elástico e o plástico. No primeiro, as fibras musculares são esticadas para, em seguida, retornarem ao seu comprimento original. Já o segundo busca estender as fibras musculares para proporcionar um aumento permanente na extensão do músculo.

Existem diferentes formas de alongamento, que variam conforme o movimento envolvido (estático ou dinâmico) e quem faz a força para alongar o músculo (ativo ou passivo). Alguns exemplos são:

Estático ativo: é feito pela própria pessoa, mantendo o corpo parado em uma posição. O esforço para alongar e sustentar essa posição vem do próprio corpo, sem ajuda externa.
Estático passivo: feito com auxílio externo (objeto ou pessoa) em uma posição parada.
Dinâmico ativo (balístico): feito pela própria pessoa e envolve movimento.

Os alongamentos podem ser realizados de forma isolada ou como parte de uma rotina de treino. Os alongamentos estáticos são mais usados após a prática de exercícios ou em dias dedicados apenas ao alongamento para relaxar e melhorar a flexibilidade. Nesse tipo, é importante “esticar” o músculo até sentir uma leve tensão, sem provocar dor, formigamento ou tontura. Caso esses sintomas apareçam, o exercício deve ser interrompido imediatamente.

Por outro lado, o alongamento dinâmico é geralmente feito antes do treino, pois envolve movimentos repetitivos e controlados que ajudam a elevar a temperatura corporal, ativar a musculatura e preparar as articulações para a atividade física. Ele também pode ser incluído em dias específicos para melhorar a flexibilidade do corpo.

Os exercícios de alongamento trazem vários benefícios para o corpo. Eles aumentam a flexibilidade, ajudam no relaxamento muscular, aliviam tensões e dores, melhoram a circulação sanguínea e corrigem ou evitam problemas de postura. Além disso, diminuem o risco de lesões e melhoram o desempenho em atividades do dia a dia e em práticas esportivas.

ASSISTA AO VÍDEO SOBRE ALONGAMENTOS

Fonte: Estúdio Conexão Escola

RESPONDA ÀS QUESTÕES

QUESTÃO 1

A flexibilidade é uma capacidade física que pode ser desenvolvida por meio de exercícios de alongamento. Existem duas abordagens principais de alongamento: uma que promove um efeito temporário no músculo e outra que gera um efeito mais duradouro. Essas abordagens são, respectivamente

(A) estático e balístico.

(B) elástico e plástico.

(D) ativo e contraído.

QUESTÃO 2

Existem diferentes formas de alongar os músculos. Quando a pessoa faz o alongamento sozinha, ficando parada em uma posição por alguns segundos, podemos afirmar que ela está fazendo um alongamento

(A) passivo dinâmico.

(B) estático ativo.

(D) estático dinâmico.

QUESTÃO 3

A imagem ao lado representa um exemplo de alongamento

(A) dinâmico ativo.

(B) dinâmico passivo.

(D) estático passivo.

QUESTÃO 4

João sentiu câimbras nas pernas durante um jogo de futebol, e seu professor entrou em campo para alongá-lo enquanto ele permanecia deitado. Esse tipo de alongamento é chamado de

(A) estático ativo.

(B) dinâmico ativo.

(D) dinâmico passivo.

QUESTÃO 5

Antes de iniciar a aula de Educação Física, cada aluno realiza sozinho uma série de movimentos, como levantar os joelhos alternadamente, balançar os braços e estender e flexionar o tronco. Esses movimentos ajudam a preparar os músculos para a atividade. Esse é um exemplo de qual tipo de alongamento?

QUESTÃO 6

Escreva três situações do dia a dia em que você poderia usar o alongamento para se sentir melhor e explique como ele ajudaria.

Autor	Jordana Ferreira
Formação	Educação Física
Componente Curricular	Educação Física
Objeto de Conhecimento/Conteúdo	Modalidade de ginástica de conscientização corporal: alongamento
Habilidades	(GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da ginástica, contemplando a de conscientização corporal, identificando as exigências corporais dessas práticas, e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
Referências	LOPES, Charles Ricardo et al. Comparação dos métodos de alongamento ativo estático, passivo estático e ativo dinâmico na flexibilidade do quadril. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 12, n. 80, p. 1117-1123, 2018. Alter, MJ. Ciência da flexibilidade. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2010. Achour Jr A. Exercícios de alongamento: Anatomia e Fisiologia. Manole, 3 edição, 2010 p. 237, barueri. SP.