Esta proposta de atividade de Ciências da Natureza é destinada aos estudantes do 5º ano dos Anos Iniciais do Ensino Fundamental.
O que é uma dieta balanceada?
Uma dieta balanceada é aquela que inclui diferentes tipos de alimentos em quantidades adequadas para que nosso corpo receba todos os nutrientes necessários. Esses nutrientes incluem vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras boas. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que devemos incluir em nossa dieta:
- Frutas e Verduras: Ricas em vitaminas e fibras.
- Cereais e Grãos Integrais: Como arroz integral e aveia, que fornecem energia.
- Proteínas: Encontradas em carnes, ovos, feijões e nozes, ajudam na construção dos músculos.
- Laticínios: Como leite e queijo, importantes para a saúde dos ossos.
- Gorduras Saudáveis: Presentes no azeite, abacate e peixes.
Por Que Precisamos de Exercícios Físicos?
Os exercícios físicos são atividades que fazemos para movimentar nosso corpo e manter a forma. Eles são importantes por várias razões:
- Fortalecem os Músculos e Ossos: Atividades como correr, pular e nadar ajudam a deixar nossos músculos e ossos mais fortes.
- Melhoram a Circulação do Sangue: Isso faz com que nosso coração fique mais saudável.
- Ajudam a Manter um Peso Saudável: Combinados com uma boa alimentação, os exercícios ajudam a controlar o peso.
- Aumentam a Energia: Movimentar o corpo regularmente nos deixa mais dispostos e menos cansados.
- Melhoram o Humor: Praticar esportes e atividades físicas libera substâncias no cérebro que nos fazem sentir mais felizes.
Como Combinar os Dois?
Para manter uma boa saúde, é importante combinar uma dieta balanceada com a prática regular de exercícios físicos. Aqui estão algumas dicas de como fazer isso:
- Faça Refeições Coloridas: Tente incluir alimentos de várias cores no prato, pois isso geralmente significa que você está comendo uma variedade de nutrientes.
- Beba Bastante Água: A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente quando fazemos exercícios.
- Seja Ativo Todos os Dias: Não precisa ser um esporte formal; brincar no parquinho, andar de bicicleta ou dançar também são ótimas formas de se exercitar.
- Evite Alimentos Processados: Prefira alimentos naturais e frescos ao invés de comidas prontas e industrializadas.
- Tenha Horários Regulares para Comer e se Exercitar: Isso ajuda seu corpo a criar uma rotina saudável.
Manter uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos regularmente são hábitos que nos ajudam a crescer fortes e saudáveis. Lembrem-se de que cuidar do corpo desde cedo é essencial para ter uma vida longa e cheia de energia. Então, que tal começar hoje mesmo a adotar essas práticas? Vamos juntos nessa jornada rumo à saúde e bem-estar!
OBSERVE A IMAGEM PARA RESPONDER AS QUESTÕES:
QUESTÃO 1
Uma dieta balanceada fornece ao nosso corpo todos os nutrientes necessários para funcionar corretamente, incluindo vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. O grupo de alimento recomendado para uma dieta balanceada é
(A) doces e refrigerantes.
(B) frutas e verduras.
(C) fast food e salgadinhos.
(D) bolos e tortas.
QUESTÃO 2
A alimentação saudável e o movimento, promovem uma boa saúde, sendo que a prática de exercícios físicos regularmente
(A) aumenta o consumo de alimentos processados.
(B) melhora o humor e aumenta a energia.
(C) reduz a necessidade de hidratação.
(D) evita a necessidade de uma dieta balanceada.
QUESTÃO 3
Explique por que é importante combinar uma dieta balanceada com a prática de exercícios físicos para manter a saúde.
QUESTÃO 4
Descreva três exemplos de atividades físicas que você pode fazer diariamente para manter seu corpo saudável e explique por que elas são benéficas.
QUESTÃO 5 – EXPERIMENTO
A Influência de uma Dieta Balanceada e Exercícios Físicos na Saúde
Obs.: esse experimento deverá ser realizado sob orientação do professor de Educação Física.
Objetivo:
Investigar como uma dieta balanceada, aliada à prática regular de exercícios físicos, impacta a saúde e o bem-estar geral dos participantes.
Materiais:
- Diários alimentares
- Planilhas de atividades físicas
- Balança
- Fitas métricas
- Testes de aptidão física (como corrida de 1 km, flexões, abdominais)
- Questionários de bem-estar
- Acesso a alimentos variados e nutritivos
- Espaço adequado para a prática de exercícios
Procedimento:
Seleção dos Participantes: Escolher 10 voluntários (5 meninos e 5 meninas) do 5º ano. Deverá ter consentimento dos pais.
Coleta de Dados Iniciais:
- Medir e registrar o peso e a altura de cada participante.
- Aplicar um teste de aptidão física para avaliar o nível inicial de condicionamento dos participantes.
- Aplicar um questionário de bem-estar para avaliar o estado de saúde e humor inicial dos participantes.
Planejamento da Dieta:
Desenvolver um plano de alimentação saudável para cada participante, incluindo uma variedade de frutas, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios.
Cada participante manterá um diário alimentar, registrando tudo o que consome diariamente.
Plano de Exercícios:
Elaborar um plano de exercícios físicos que inclua atividades como correr, pular corda, dançar e brincar ao ar livre, por pelo menos 30 minutos diários.
Cada participante registrará suas atividades físicas em uma planilha.
Intervenção (4 semanas):
Os participantes seguirão a dieta balanceada e o plano de exercícios físicos diariamente por um período de 4 semanas.
Os diários alimentares e as planilhas de atividades físicas serão revisados semanalmente pelo professor.
Coleta de Dados Finais:
- Ao final das 4 semanas, medir novamente o peso e a altura dos participantes.
- Reaplicar o teste de aptidão física para avaliar quaisquer melhorias.
- Aplicar novamente o questionário de bem-estar para avaliar mudanças no estado de saúde e humor dos participantes.
- Análise dos Resultados:
- Comparar os dados iniciais e finais de peso, altura, aptidão física e bem-estar.
- Analisar como a dieta balanceada e os exercícios físicos impactaram a saúde física e emocional dos participantes.
- Discutir os resultados com a turma, destacando a importância de hábitos saudáveis.
Conclusão:
Escrever um relatório resumindo os achados do experimento, destacando os benefícios observados de uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.
Encorajar os alunos a manterem esses hábitos saudáveis em sua rotina diária para melhorar sua qualidade de vida.
Professor(a): recomendamos que essa atividade não seja realizada em apenas uma única aula.
| Autoria: | Profª Esp. Danielle Assis Borges Fantini |
| Formação: | Graduada em: – Pedagogia e graduanda em Jornalismo. Pós-graduada em: – MBA em Gestão das Tecnologias da Informação e da Comunicação – Educação. – Docência Universitária. – Neuropedagogia Aplicada à Educação. – Psicopedagogia Institucional e Clínica. |
| Componente Curricular: | CIÊNCIAS DA NATUREZA |
| Habilidade (s): | (EF05CI09-A) Reconhecer a importância da dieta balanceada aliada às práticas de exercícios físicos para a manutenção da saúde. |
| Referência (s): | 10 planos de aula sobre Hábitos alimentares. Nova Escola, 2024. Disponível em: < https://novaescola.org.br/planos-de-aula/fundamental/5ano/ciencias/sequencia/habitos-alimentares/319>. Acesso em: 22, abr. 2024. Atividades Físicas. Escola Kids UOL, 2024. Disponível em: <https://escolakids.uol.com.br/ciencias/atividades-fisicas.htm#:~:text=Jogar%20bola%2C%20nata%C3%A7%C3%A3o%2C%20jud%C3%B4%2C,intelectual%20e%20gasto%20de%20energia.>. Acesso em: 22, abr. 2024. BACICH, Lilian; CARONE, Célia R.; PICHILIANI, Edilson A. Presente Mais Ciências da Natureza: ciências: 5º ano: ensino fundamental: anos iniciais. 1 ed. São Paulo: Moderna, 2021. FANTINI, Danielle Assis Borges. Como sou inÚTIL: como enfrentar a depressão persistente e outros transtornos que afetam a aprendizagem. 1 ed. Goiânia: Editora Kelps, 2022. FERRARO, Ana Carolina Navarro dos Santos. Bons Amigos: ciências: 5º ano: ensino fundamental: anos iniciais. 1 ed. São Paulo: FTD, 2021. |
| Documento norteador: | DOCUMENTO CURRICULAR PARA GOIÁS – AMPLIADO (DCGO). |