Esta proposta de atividade de EDUCAÇÃO FÍSICA é destinada aos estudantes do 6ª Período da Educação de Jovens e Adultos – EJA.
HIIT
O HIIT é um método de ginástica onde realizamos sessões/repetições de exercícios de alta intensidade por um breve período de tempo, alternados com intervalos para descanso onde realizamos exercícios leves na recuperação.
O HIIT foi desenvolvido com base no Método Tabata para atividade física. Izumi Tabata desenvolveu em 1996 um método de ginástica que consistia em escolher um exercício, realizá-lo com o máximo de intensidade durante 20 segundos e descansar por 10 segundos, voltando a repetir essa sequência 8 vezes, totalizando 4 minutos de treino.
Daphnie Yang acrescentou então, ao método Tabata, o exercício leve durante o descanso, aperfeiçoando o método e criando o HIIT.
Assim, em uma corrida, por exemplo, o treino fica dividido entre os tiros de máxima intensidade, intercalados com caminhadas nos períodos de recuperação.
Esse método de ginástica tem como principal característica acelerar o metabolismo por até 48 horas. Isso ocorre, especialmente, por conta da produção de miosina, que por sua vez tem como função “queimar” energia. O aumento do metabolismo tem como principais efeitos no corpo o fortalecimento e o emagrecimento.
Realizar exercícios físicos tendo o HIIT como método de ginástica pode nos trazer muitos benefícios, como uma grande melhora no condicionamento físico, emagrecimento, fortalecimento e muito mais.
Mas atenção, a prática de qualquer exercício físico exige diversos cuidados que vão desde as roupas, calçados, locais e horários apropriados, passando pela alimentação correta e hidratação adequada, e sempre com orientação de um profissional de Educação Física.
E como o HIIT é um método de treinamento intensivo é fundamental realizar alguns exames e ter um atestado médico autorizando os treinos, pois exercícios de alta intensidade podem acelerar muito a frequência cardíaca e podem causar complicações a quem tem algum problema cardíaco.
Questão 1
O HIIT é um método de ginástica onde realizamos sessões/repetições de exercícios
(A) leves por um longo período de tempo e sem descanso
(B) de alta intensidade por um longo período de tempo e sem descanso
(C) de alta intensidade por um breve período alternados com exercícios leves durante a recuperação
(D) leves por um período breve, alternando com exercícios moderados e longos períodos de descanso
Questão 2
A principal característica desse método de ginástica é
(A) acelerar o metabolismo por até 48 horas
(B) diminuir o metabolismo por até 48 horas
(C) manter o metabolismo por até 48 horas
(D) eliminar o metabolismo em até 48 horas
Questão 3
Quais os benefícios que podemos ter com a prática adequada de exercícios físicos através do método HIIT?
Questão 4
Quais os cuidados que devemos tomar antes e durante a prática de exercícios físicos dentro do método HIIT?
SAIBA MAIS:
Assista ao vídeo do Professor Luciano para você saber mais sobre como o corpo emagrece:
Como Emagrecemos
| Autoria: | Luciano Alves de Oliveira |
| Formação: | Educação Física |
| Componente curricular: | Educação Física |
| Objetivos de Aprendizagem e Desenvolvimento: | (EAJAEF0817) Praticar e valorizar diferentes modalidades da ginástica. |
| Referências | BRASIL. Ministério da Educação. Base Nacional Comum Curricular. Brasília, 2018. Coletivo de autores. Metodologia do Ensino da Educação Física. São Paulo: Cortez. 1992 Goiânia. Documento Curricular Eja – 2023. Educação Física. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2023 Goiânia. Documento Curricular Para a Rede Municipal de Educação de Goiânia – EJA. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2023 Goiânia. Organização Pedagógica da EJA – 2023. Secretaria Municipal de Educação e Esporte. 2022 |