{"id":198196,"date":"2025-08-05T13:25:32","date_gmt":"2025-08-05T16:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?post_type=ensino_fundamental&p=198196"},"modified":"2025-09-07T17:36:02","modified_gmt":"2025-09-07T20:36:02","slug":"educacao-fisica-alongamento-3","status":"publish","type":"ensino_fundamental","link":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/ensino_fundamental\/educacao-fisica-alongamento-3\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica – Alongamentos"},"content":{"rendered":"\n

ESTA PROPOSTA DE ATIVIDADE DE\u00a0EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA\u00a0\u00c9 DESTINADA AOS ESTUDANTES DO\u00a08\u00ba ANO\u00a0DO ENSINO FUNDAMENTAL \u2013 ANOS FINAIS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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BAIXE A ATIVIDADE<\/a><\/div>\n\n\n\n
BAIXE OS SLIDES<\/a><\/div>\n\n\n\n
BAIXE O TEXTO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Fonte: Canva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Alongamentos<\/p>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 uma forma de gin\u00e1stica que consiste no estiramento das fibras musculares, visando aprimorar e manter a flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Existem duas abordagens principais de alongamento: o el\u00e1stico e o pl\u00e1stico. No primeiro, as fibras musculares s\u00e3o esticadas para, em seguida, retornarem ao seu comprimento original. J\u00e1 o segundo busca estender as fibras musculares para proporcionar um aumento permanente na extens\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Existem diferentes formas de alongamento, que variam conforme o movimento envolvido (est\u00e1tico ou din\u00e2mico) e quem faz a for\u00e7a para alongar o m\u00fasculo (ativo ou passivo). Alguns exemplos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

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  • Est\u00e1tico ativo: \u00e9 feito pela pr\u00f3pria pessoa, mantendo o corpo parado em uma posi\u00e7\u00e3o. O esfor\u00e7o para alongar e sustentar essa posi\u00e7\u00e3o vem do pr\u00f3prio corpo, sem ajuda externa.<\/li>\n\n\n\n
  • Est\u00e1tico passivo: feito com aux\u00edlio externo (objeto ou pessoa) em uma posi\u00e7\u00e3o parada.<\/li>\n\n\n\n
  • Din\u00e2mico ativo (bal\u00edstico): feito pela pr\u00f3pria pessoa e envolve movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Os alongamentos podem ser realizados de forma isolada ou como parte de uma rotina de treino. Os alongamentos est\u00e1ticos s\u00e3o mais usados ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios <\/strong>ou em dias dedicados apenas ao alongamento para relaxar e melhorar a flexibilidade. Nesse tipo, \u00e9 importante “esticar” o m\u00fasculo at\u00e9 sentir uma leve tens\u00e3o, sem provocar dor, formigamento ou tontura. Caso esses sintomas apare\u00e7am, o exerc\u00edcio deve ser interrompido imediatamente.<\/p>\n\n\n\n

    Por outro lado, o alongamento din\u00e2mico \u00e9 geralmente feito antes do treino, pois envolve movimentos repetitivos e controlados que ajudam a elevar a temperatura corporal, <\/strong>ativar a musculatura e preparar as articula\u00e7\u00f5es para a atividade f\u00edsica. Ele tamb\u00e9m pode ser inclu\u00eddo em dias espec\u00edficos para melhorar a flexibilidade do corpo.<\/p>\n\n\n\n

    Os exerc\u00edcios de alongamento trazem v\u00e1rios benef\u00edcios para o corpo. Eles aumentam a flexibilidade, ajudam no relaxamento muscular, aliviam tens\u00f5es e dores, melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e corrigem ou evitam problemas de postura. Al\u00e9m disso, diminuem o risco de les\u00f5es e melhoram o desempenho em atividades do dia a dia e em pr\u00e1ticas esportivas.<\/p>\n\n\n\n

    ASSISTA AO V\u00cdDEO SOBRE ALONGAMENTOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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