{"id":177561,"date":"2024-02-22T16:27:20","date_gmt":"2024-02-22T19:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?post_type=ensino_fundamental&p=177561"},"modified":"2024-04-30T16:23:22","modified_gmt":"2024-04-30T19:23:22","slug":"educacao-fisica-tipos-de-alongamento","status":"publish","type":"ensino_fundamental","link":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/ensino_fundamental\/educacao-fisica-tipos-de-alongamento\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica – Tipos de Alongamento."},"content":{"rendered":"\n

Esta proposta de atividade de EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA<\/strong> \u00e9 destinada aos estudantes do 8\u00aa ANO do Ensino fundamental<\/strong> – Anos finais.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
BAIXAR ATIVIDADE<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
BAIXAR SLIDES<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
BAIXAR TEXTO<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagem dispon\u00edvel em: <\/strong>https:\/\/i.imgur.com\/u8NSdfA.jpeg<\/strong><\/a>. Acesso: 18 de Setembro de 2022.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

TIPOS DE ALONGAMENTO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Existem diferentes tipos de alongamento muscular, sendo os principais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alongamento Est\u00e1tico: <\/strong>Consiste em manter uma posi\u00e7\u00e3o de alongamento por um per\u00edodo de tempo, sem movimento. \u00c9 uma t\u00e9cnica comum e eficaz para melhorar a flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento Din\u00e2mico: <\/strong>Envolve movimentos controlados e repetitivos que levam os m\u00fasculos a se alongarem progressivamente. \u00c9 \u00fatil como parte do aquecimento antes da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento Bal\u00edstico: <\/strong>Envolve movimentos r\u00e1pidos e repetitivos que levam os m\u00fasculos a se alongarem al\u00e9m do seu alcance natural. Pode aumentar o risco de les\u00f5es e n\u00e3o \u00e9 recomendado para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento Passivo: <\/strong>Neste tipo de alongamento, outra pessoa ou um equipamento externo ajuda a alongar o m\u00fasculo, sem que a pessoa alongada fa\u00e7a esfor\u00e7o ativo.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento FNP (Facilita\u00e7\u00e3o Neuromuscular Proprioceptiva): <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma t\u00e9cnica avan\u00e7ada que envolve a combina\u00e7\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o e relaxamento dos m\u00fasculos para aumentar a flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante escolher o tipo de alongamento adequado para cada situa\u00e7\u00e3o e respeitar os limites do corpo para evitar les\u00f5es. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 recomendado realizar alongamentos regularmente para manter a flexibilidade e prevenir dores musculares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ORIENTA\u00c7\u00d5ES IMPORTANTES PARA PR\u00c1TICA DO ALONGAMENTO <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os alongamentos devem ser feitos de forma suave e progressiva, sem for\u00e7ar demais os m\u00fasculos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas para fazer alongamentos de forma segura e eficaz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Antes de come\u00e7ar, aque\u00e7a os m\u00fasculos com alguns minutos de atividade leve, como caminhada ou corrida leve.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha uma respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda durante o alongamento, nunca prenda a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Alongue-se at\u00e9 sentir uma leve tens\u00e3o no m\u00fasculo, mas nunca at\u00e9 sentir dor.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha cada alongamento por cerca de 15-30 segundos, respirando profundamente e relaxando o m\u00fasculo.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite balan\u00e7ar ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento, mantenha a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n
  • Alongue todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo pernas, bra\u00e7os, costas, ombros e pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n
  • Realize os alongamentos regularmente, de prefer\u00eancia todos os dias, para manter a flexibilidade e prevenir les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Lembre-se de que \u00e9 importante consultar um profissional de sa\u00fade ou um educador f\u00edsico antes de iniciar qualquer programa de alongamento, especialmente se voc\u00ea tiver alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-existente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    QUEST\u00c3O 01<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    O tipo de alongamento que envolve manter uma posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica por um per\u00edodo de tempo, sem balan\u00e7ar ou saltar refere-se<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    (A) ao alongamento est\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

    (B) ao alongamento din\u00e2mico.<\/p>\n\n\n\n

    (C) ao alongamento bal\u00edstico.<\/p>\n\n\n\n

    (D) <\/strong>ao <\/strong>alongamento passivo.<\/p>\n\n\n\n

    QUEST\u00c3O 02<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Leia os enunciados abaixo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    I. \u00c9 importante selecionar o tipo de alongamento apropriado para cada circunst\u00e2ncia e reconhecer os limites do corpo para evitar poss\u00edveis les\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

    II . Praticar alongamentos de forma regular \u00e9 aconselh\u00e1vel para preservar a flexibilidade e evitar dores musculares.<\/p>\n\n\n\n

    III. Balan\u00e7ar ou fazer movimentos bruscos durante o alongamento, auxilia bastante no desenvolvimento da flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

    IV . Antes de iniciar o alongamento, aque\u00e7a os m\u00fasculos com alguns minutos de atividade suave, como uma caminhada ou corrida leve.<\/p>\n\n\n\n

    (A) todos os enunciados est\u00e3o corretos.<\/p>\n\n\n\n

    (B) apenas os enunciados I,II e IV est\u00e3o corretos.<\/p>\n\n\n\n

    (C) apenas os enunciados III e IV est\u00e3o corretos.<\/p>\n\n\n\n

    (D) todos os enunciados est\u00e3o incorretos.<\/p>\n\n\n\n

    QUEST\u00c3O 0<\/strong>3<\/p>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 o tipo de alongamento que envolve movimentos ativos e controlados, levando o m\u00fasculo at\u00e9 o limite da sua amplitude de movimento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    QUEST\u00c3O 04<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Por que o alongamento passivo \u00e9 recomendado para pessoas com pouca flexibilidade ou mobilidade?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Autoria e forma\u00e7\u00e3o <\/strong><\/td>Elaine Faria de Oliveira, licenciatura em Educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica <\/td><\/tr>
    Componentes Curriculares<\/strong><\/td>Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica <\/td><\/tr>
    Habilidades<\/strong><\/td>(GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da gin\u00e1stica, contemplando a conscientiza\u00e7\u00e3o corporal, identificando as exig\u00eancias corporais dessas pr\u00e1ticas, e reconhecendo a import\u00e2ncia de uma pr\u00e1tica individualizada, adequada \u00e0s caracter\u00edsticas e necessidades de cada sujeito.<\/td><\/tr>
    Refer\u00eancias<\/strong><\/td>DC-GO Ampliado – Base  Nacional  Comum  Curricular  (BNCC)  da Educa\u00e7\u00e3o Infantil e do Ensino Fundamental, 2017.

    Pr\u00e1ticas corporais: educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica: 6\u00ba ao 9\u00ba anos: manual do professor\/ Suraya Cristina Darido. et AL 1 ed. – S\u00e3o Paulo:: Moderna, 2018
    Gin\u00e1stica, dan\u00e7a e atividades circenses \/ Fernando Jaime Gonz\u00e1lez; Suraya Cristina Darido; Amauri Aparecido B\u00e1ssoli de Oliveira, org.; pref\u00e1cio de Leandro Cruz Fr\u00f3es da Silva. 2. ed. \u2013 Maring\u00e1 : Eduem, 2017. v. 3 (232 p.) : il. (algumas color); 25,0×17,6 cm.– (Pr\u00e1ticas corporais e a organiza\u00e7\u00e3o do conhecimento). 

    ISBN 978-85-7628-708-7 (Cole\u00e7\u00e3o completa) 
    ISBN 978-85-7628-711-7 (v. 3) 1.
     
    Gin\u00e1stica. 2. Dan\u00e7a. 3.Artes circenses.I. Jaime Gonz\u00e1lez, Fernando. II. Darido, Suraya Cristina. III. Oliveira, Amauri Aparecido B\u00e1ssoli de. IV. Cappelli, Ricardo Garcia, pref. V. T\u00edtulo Cdd 22.ed.796.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":177576,"template":"","ef_categoria":[16,32],"ef_ano":[91],"ef_componente":[97],"class_list":["post-177561","ensino_fundamental","type-ensino_fundamental","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","ef_categoria-ciclo-da-adolescencia-hi","ef_categoria-corpo-e-movimento-ciclo-da-adolescencia-hi","ef_ano-8o-ano","ef_componente-educacao-fisica","entry","has-media"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental\/177561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental"}],"about":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ensino_fundamental"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental\/177561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181852,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental\/177561\/revisions\/181852"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"ef_categoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_categoria?post=177561"},{"taxonomy":"ef_ano","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_ano?post=177561"},{"taxonomy":"ef_componente","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_componente?post=177561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}