{"id":129757,"date":"2021-08-25T07:15:00","date_gmt":"2021-08-25T10:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?post_type=ensino_fundamental&#038;p=129757"},"modified":"2021-11-09T11:31:40","modified_gmt":"2021-11-09T13:31:40","slug":"educacao-fisica-alongamento","status":"publish","type":"ensino_fundamental","link":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/ensino_fundamental\/educacao-fisica-alongamento\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica: Alongamento"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-cyan-blue-color has-black-background-color has-text-color has-background\"><em>Ol\u00e1, educando (a)!Esta videoaula de <\/em><strong><em>Educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica <\/em><\/strong><em>&nbsp;foi veiculada na TV no dia <\/em><strong><em>&nbsp;25\/08\/2021 (quarta-feira)<\/em><\/strong><em>. Aqui no Portal Conex\u00e3o Escola, ela est\u00e1 dispon\u00edvel juntamente com a proposta de atividade.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-black-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\">Ol\u00e1, tudo bem? Espero que sim.&nbsp; Vamos para mais uma aula! Nessa aula voc\u00ea ter\u00e1 a oportunidade de saber mais sobre Gin\u00e1stica de conscientiza\u00e7\u00e3o corporal na modalidade Alongamento.&nbsp; Estudaremos Conceito, valores, Regras e fundamentos t\u00e9cnicos de seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/stretching-3098228_1920-1024x626.jpg\" alt=\"\" data-id=\"129761\" data-full-url=\"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/stretching-3098228_1920.jpg\" data-link=\"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?attachment_id=129761\" class=\"wp-image-129761\"\/><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\">https:\/\/pixabay.com\/pt\/illustrations\/alongamento-curvatura-esposa-3098228\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-cyan-blue-color has-black-background-color has-text-color has-background\">Assista a videoaula abaixo, com a tem\u00e1tica: Alongamento<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"8\u00ba ano - Ed. F\u00edsica - Alongamento\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Sdwc918mr3U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><figcaption>Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica &#8211; Ciclo da adolesc\u00eancia &#8211; 8\u00aa Ano\/turma H<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>As gin\u00e1sticas de conscientiza\u00e7\u00e3o corporal re\u00fanem pr\u00e1ticas que empregam movimentos suaves e lentos, tal como a recorr\u00eancia \u00e0 posturas ou \u00e0 conscientiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, voltados para a obten\u00e7\u00e3o de uma melhor percep\u00e7\u00e3o sobre o pr\u00f3prio corpo. O autoconhecimento das sensa\u00e7\u00f5es\/percep\u00e7\u00f5es corporais permite a identifica\u00e7\u00e3o de alguns desequil\u00edbrios que, se forem percebidos em seu in\u00edcio, podem ser tratados, evitando a manifesta\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-black-color has-vivid-cyan-blue-background-color has-text-color has-background\"><strong>MODALIDADES: Alongamento, Pilates, Yoga, Massagem biodin\u00e2mica<\/strong>, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-cyan-blue-color has-black-background-color has-text-color has-background has-medium-font-size\"><strong>ALONGAMENTO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>HIST\u00d3RIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O alongamento foi criado pelo alem\u00e3o Joseph Pilates em 1920.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/gdHV6W3T19pho2ZBahcJomcDFKkwMP1BVPCo_XOVZcDxCfwxqvXupHBzzoLr_eLeG1Q8JDpPXHMM2nIeL-xSm6zDzmBGVmIMIJ4ozs5slmOiifUb_ccWwPyh4TUUN2P9CHLET9k\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Teve diversas influ\u00eancias como yoga, zen budismo, artes marciais e exerc\u00edcios praticados pelos antigos gregos e romanos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/JWONRWm6HR9wkfuGHzzEKWM6YDZ5TpouIAhlJ9EoGr2GIsxnJnaINE8x-TptGEOqRxQba272ma2MdazxUpXuEVDhu-f3MUNkTNyYXzwKYex7gOa9WEIAZFiERtRf_rB94QELpBc\" alt=\"As\u00ed fueron los inicios del m\u00e9todo Pilates, \u00bfc\u00f3mo ha cambiado hasta nuestros  d\u00edas?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/i.blogs.es\/fae6cb\/0lncmhm-vbu\/1366_2000.jpg\">https:\/\/i.blogs.es\/fae6cb\/0lncmhm-vbu\/1366_2000.jpg<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>CONCEITO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alongamentos s\u00e3o exerc\u00edcios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, com objetivo de que promover o estiramento das&nbsp;<a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Fibras_musculares\">fibras musculares<\/a>, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BENEF\u00cdCIOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Proporcionam maior consci\u00eancia corporal;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a flexibilidade, deixando os movimentos mais soltos e leves e melhorando a aptid\u00e3o f\u00edsica;<\/li><li>Alivia a tens\u00e3o muscular Relaxa o corpo e a mente, ajudando a aliviar o estresse;<\/li><li>Aumenta a consci\u00eancia corporal,&nbsp;<\/li><li>Melhora a postura;<\/li><li>Previne les\u00f5es esportivas e as dores musculares ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico;<\/li><li>Previne tendinites e LER (les\u00e3o por esfor\u00e7o repetitivo);<\/li><li>Ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Prepara o m\u00fasculo para a atividade f\u00edsica;<\/li><li>Produz \u00f3timos resultados no tratamento de dores na coluna (lombalgia e cervicalgia).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>REGRAS&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>QUANDO ALONGAR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante alongar adequadamente a musculatura antes e tamb\u00e9m depois de uma atividade f\u00edsica. Isso prepara os m\u00fasculos para as exig\u00eancias que vir\u00e3o a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Alongamentos podem tamb\u00e9m ser feitos a qualquer hora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao despertar pela manh\u00e3, no trabalho, durante viagens prolongadas, no \u00f4nibus, em qualquer&nbsp; lugar ou quando for identificada alguma tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>COMO ALONGAR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Inicie o alongamento at\u00e9 sentir uma certa tens\u00e3o no m\u00fasculo e ent\u00e3o relaxe um pouco, sustentando de 30 \u00e1 40 segundos, voltando novamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de relaxamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Yfx2dREGibtXBqJtEDTd05_b969FKSV_Lirgh59EwX_MT1tx2kk2K4WWPk702vJWhPFQvnWdJXEr-2Pefz5tLfk5HtQPGIZYEh7PS1J7anzkcVE7SYc0lhzhxp-AquXUw_RdJZw\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>PRINCIPAIS TIPOS DE ALONGAMENTO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alongamento ativo (est\u00e1tico e din\u00e2mico);<\/strong><\/li><li><strong>Alongamento passivo (est\u00e1tico e din\u00e2mico)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO ATIVO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios de alongamento em que um indiv\u00edduo assume uma posi\u00e7\u00e3o alongada utilizando somente a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos agonistas do movimento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/n98bh-tdFoaoepXzqA0qOVHcYmsiNrW-GXxFmgpTWV6dyH1eSH1du_-LD27PAj7ZHXI0Vcfh9VN1m5Y7Nc0hbOTuT8HtbkRaOIlstTIbz_yP_c6Nt0O4x6F-eZGol2PJGLQb-9M\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO ATIVO EST\u00c1TICO&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos exerc\u00edcios ativo-est\u00e1ticos o indiv\u00edduo alcan\u00e7a e mant\u00e9m esta posi\u00e7\u00e3o sem nenhuma ajuda al\u00e9m da pr\u00f3pria contra\u00e7\u00e3o. Estes alongamentos s\u00e3o dif\u00edceis de se manter por mais de dez segundos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO ATIVO DIN\u00c2MICO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os alongamentos ativo-din\u00e2micos consistem em oscila\u00e7\u00f5es controladas dos&nbsp;membros&nbsp;para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes exerc\u00edcios s\u00e3o executados em s\u00e9ries e devem ser interrompidos se houver algum sinal de fadiga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO PASSIVO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios do m\u00e9todo passivo de alongamento utilizam for\u00e7as externas para auxiliar a alcan\u00e7ar a flexibilidade m\u00e1xima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/KMxlaMd3B7lc8RkpFxWvG3m7R3iBEawBMRA11EWISTJORb76nO-0vgOq3HAKBaLjhaIqtDqg5eZcw7Gtc6eWTegiDs6QIDDaV2eOAxFximfN9iSTYq8tbkUhpfYHGQeLAonU_7k\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO PASSIVO EST\u00c1TICO&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos alongamentos passivo-est\u00e1tico, o indiv\u00edduo assume uma posi\u00e7\u00e3o alongada e a mant\u00e9m por um per\u00edodo de tempo que pode variar de 10 segundos at\u00e9 alguns minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ALONGAMENTO PASSIVO DIN\u00c2MICO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nos exerc\u00edcios de alongamento passivo-din\u00e2mico h\u00e1 movimento de oscila\u00e7\u00e3o com ritmo e amplitudes variadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/MwObFTi8VZuhrCcPQdVBdMQkG0cDKaSC07UlK9rV5_oRcxHpijPQWdSt391lQ74WwlzT-sKyKOWh-iZRaGRw3BkinNiNMl8lhs_66bzEHR6HZBNXRo-hY71Kgw7Oy57TzaMPcEs\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>VALORES&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas de todas as idades, de crian\u00e7as e adolescentes a adultos e idosos, pessoas com limita\u00e7\u00f5es, dos sedent\u00e1rios aos mais ativos.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00e3o quanto ao local de sua pr\u00e1tica sendo:<\/p>\n\n\n\n<p>(quadra, grama, parque, pra\u00e7a, ao ar livre e at\u00e9 mesmo em casa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Yvm33vAiZDjUUrqmQ5Tb_K-LCJBMsSfk5St5CokTDLTmtNE7QzFxPh-40b2t7LvUe_c9W0-dpfqjyqOLgW6c83Sujlf6uFzGioF5oACSGT6IpTdv4Of3stC-p14_Ow9lZoqCHB0\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>T\u00c9CNICAS DE SEGURAN\u00c7A&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves, respeitando seu limite.<\/p>\n\n\n\n<p>For\u00e7ar o alongamento pode causar les\u00f5es nos m\u00fasculos e tend\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para a qualidade da execu\u00e7\u00e3o, quando voc\u00ea respira adequadamente durante o alongamento, relaxa as partes tensionadas e tem a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cdiminuir a dor\u201d nos pontos trabalhados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-cyan-blue-color has-black-background-color has-text-color has-background\"><strong>ATIVIDADE 01&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com base no que voc\u00ea aprendeu, com leitura dos textos e assistindo aos v\u00eddeos explicativos apresentados, converse com seus familiares sobre o tema abordado: Alongamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, responda a seguinte pergunta: Voc\u00ea j\u00e1 participou de aula de alongamento?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Descreva como foi sua aula, onde, com quem e quais exerc\u00edcios foram propostos e realizados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-vivid-cyan-blue-color has-black-background-color has-text-color has-background\"><strong>ATIVIDADE 02<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea aprendeu dicas de alongamento, que tal convidar seus familiares para experimenta\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de alongamento?<\/p>\n\n\n\n<p>Registre esse momento com v\u00eddeos e fotos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ciclo da inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia:<\/strong> Habilidade estruturante\/Habilidades complementares<\/td><td>(GO-EF08EF07) Vivenciar e fruir diferentes modalidades da gin\u00e1stica, contemplando a conscientiza\u00e7\u00e3o corporal, identificando as exig\u00eancias corporais dessas pr\u00e1ticas, e reconhecendo a import\u00e2ncia de uma pr\u00e1tica individualizada, adequada \u00e0s caracter\u00edsticas e necessidades de cada sujeito;<br>(GO-EF08EF24) Identificar, apropriar-se e analisar caracter\u00edsticas est\u00e9ticas, hist\u00f3rico-culturais, valores, objetivos e t\u00e9cnicas presentes nas diversas modalidades da gin\u00e1stica.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":129761,"template":"","ef_categoria":[16,32],"ef_ano":[91],"ef_componente":[97],"class_list":["post-129757","ensino_fundamental","type-ensino_fundamental","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","ef_categoria-ciclo-da-adolescencia-hi","ef_categoria-corpo-e-movimento-ciclo-da-adolescencia-hi","ef_ano-8o-ano","ef_componente-educacao-fisica","entry","has-media"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental\/129757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental"}],"about":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ensino_fundamental"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ensino_fundamental\/129757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129761"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"ef_categoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_categoria?post=129757"},{"taxonomy":"ef_ano","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_ano?post=129757"},{"taxonomy":"ef_componente","embeddable":true,"href":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/wp-json\/wp\/v2\/ef_componente?post=129757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}