{"id":154193,"date":"2022-12-04T20:39:55","date_gmt":"2022-12-04T23:39:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?post_type=eaja&p=154193"},"modified":"2024-02-27T14:37:50","modified_gmt":"2024-02-27T17:37:50","slug":"educacao-fisica-hiit","status":"publish","type":"eaja","link":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/eaja\/educacao-fisica-hiit\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica: HIIT"},"content":{"rendered":"\n

Esta proposta de atividade de EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA \u00e9 destinada aos estudantes do 6\u00aa Per\u00edodo da Educa\u00e7\u00e3o de Jovens e Adultos \u2013 EJA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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BAIXE A ATIVIDADE<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Fonte: freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

HIIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O HIIT \u00e9 um m\u00e9todo de gin\u00e1stica onde realizamos sess\u00f5es\/repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios de alta intensidade por um breve per\u00edodo de tempo, alternados com intervalos para descanso onde realizamos exerc\u00edcios leves na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O HIIT foi desenvolvido com base no M\u00e9todo Tabata para atividade f\u00edsica. Izumi Tabata desenvolveu em 1996 um m\u00e9todo de gin\u00e1stica que consistia em escolher um exerc\u00edcio, realiz\u00e1-lo com o m\u00e1ximo de intensidade durante 20 segundos e descansar por 10 segundos, voltando a repetir essa sequ\u00eancia 8 vezes, totalizando 4 minutos de treino.<\/p>\n\n\n\n

Daphnie Yang acrescentou ent\u00e3o, ao m\u00e9todo Tabata, o exerc\u00edcio leve durante o descanso, aperfei\u00e7oando o m\u00e9todo e criando o HIIT.<\/p>\n\n\n\n

Assim, em uma corrida, por exemplo, o treino fica dividido entre os tiros de m\u00e1xima intensidade, intercalados com caminhadas nos per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Esse m\u00e9todo de gin\u00e1stica tem como principal caracter\u00edstica acelerar o metabolismo por at\u00e9 48 horas. Isso ocorre, especialmente, por conta da produ\u00e7\u00e3o de miosina, que por sua vez tem como fun\u00e7\u00e3o \u201cqueimar\u201d energia. O aumento do metabolismo tem como principais efeitos no corpo o fortalecimento e o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos tendo o HIIT como m\u00e9todo de gin\u00e1stica pode nos trazer muitos benef\u00edcios, como uma grande melhora no condicionamento f\u00edsico, emagrecimento, fortalecimento e muito mais.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico exige diversos cuidados que v\u00e3o desde as roupas, cal\u00e7ados, locais e hor\u00e1rios apropriados, passando pela alimenta\u00e7\u00e3o correta e hidrata\u00e7\u00e3o adequada, e sempre com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

E como o HIIT \u00e9 um m\u00e9todo\u00a0 de treinamento intensivo \u00e9 fundamental realizar alguns exames e ter um atestado m\u00e9dico autorizando os treinos, pois exerc\u00edcios de alta intensidade podem acelerar muito a frequ\u00eancia card\u00edaca e podem causar complica\u00e7\u00f5es a quem tem algum problema card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o <\/strong>1<\/p>\n\n\n\n

O HIIT \u00e9 um m\u00e9todo de gin\u00e1stica onde realizamos sess\u00f5es\/repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios<\/p>\n\n\n\n

(A) leves por um longo per\u00edodo de tempo e sem descanso<\/p>\n\n\n\n

(B) de alta intensidade por um longo per\u00edodo de tempo e sem descanso<\/p>\n\n\n\n

(C) de alta intensidade por um breve per\u00edodo alternados com exerc\u00edcios leves durante a recupera\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

(D) leves por um per\u00edodo breve, alternando com exerc\u00edcios moderados e longos per\u00edodos de descanso<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o <\/strong>2<\/p>\n\n\n\n

A principal caracter\u00edstica desse m\u00e9todo de gin\u00e1stica \u00e9<\/p>\n\n\n\n

(A) acelerar o metabolismo por at\u00e9 48 horas<\/p>\n\n\n\n

(B) diminuir o metabolismo por at\u00e9 48 horas<\/p>\n\n\n\n

(C) manter o metabolismo por at\u00e9 48 horas<\/p>\n\n\n\n

(D) eliminar o metabolismo em at\u00e9 48 horas<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o <\/strong>3<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios que podemos ter com a pr\u00e1tica adequada de exerc\u00edcios f\u00edsicos atrav\u00e9s do m\u00e9todo HIIT?<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o <\/strong>4<\/p>\n\n\n\n

Quais os cuidados que devemos tomar antes e durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos dentro do m\u00e9todo HIIT?<\/p>\n\n\n\n

SAIBA MAIS<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Assista ao v\u00eddeo do Professor Luciano para voc\u00ea saber mais sobre como o corpo emagrece:<\/p>\n\n\n\n

Como Emagrecemos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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