{"id":154184,"date":"2022-11-18T20:24:12","date_gmt":"2022-11-18T23:24:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/?post_type=eaja&p=154184"},"modified":"2024-02-29T16:40:45","modified_gmt":"2024-02-29T19:40:45","slug":"educacao-fisica-alongamento","status":"publish","type":"eaja","link":"https:\/\/sme.goiania.go.gov.br\/conexaoescola\/eaja\/educacao-fisica-alongamento\/","title":{"rendered":"Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica: Alongamento"},"content":{"rendered":"\n

Esta proposta de atividade de EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA \u00e9 destinada aos estudantes do 4\u00aa Per\u00edodo da Educa\u00e7\u00e3o de Jovens e Adultos \u2013 EJA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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BAIXE A ATIVIDADE<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Fonte: freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Alongamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 uma forma de gin\u00e1stica realizada atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de extens\u00e3o muscular e controle da respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o da nossa autonomia, assim como para reduzir les\u00f5es e dores musculares.<\/p>\n\n\n\n

Existe uma grande variedade de exerc\u00edcios de alongamento, e at\u00e9 mesmo v\u00e1rios m\u00e9todos de alongamento, como: alongamento passivo, alongamento ativo, em duplas, com aux\u00edlio de materiais ou equipamentos etc.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios devem ser realizados mantendo-se a posi\u00e7\u00e3o, ou seja, alongando-se por 10 a 15 segundos, voltando a posi\u00e7\u00e3o de relaxamento devagar. Al\u00e9m do controle do movimento, deve haver tamb\u00e9m o controle da respira\u00e7\u00e3o. Nossa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 composta dos movimentos inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de inspirar e expirar, tamb\u00e9m podemos prender o f\u00f4lego travando voluntariamente a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Durante o Alongamento, tente expirar enquanto for\u00e7a e extens\u00e3o do m\u00fasculo e inspirar quando retorna \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de repouso.<\/p>\n\n\n\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o! Muitas pessoas confundem alongamento com aquecimento.<\/p>\n\n\n\n

O aquecimento tem como objetivo preparar o corpo para o exerc\u00edcios mais intenso, enquanto o alongamento tem como objetivo relaxar os m\u00fasculos ap\u00f3s um exerc\u00edcio mais intenso.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de alongamento aumentam a flexibilidade dos m\u00fasculos e a amplitude dos movimentos, o que \u00e9 muito importante porque \u00e0 medida que envelhecemos vamos perdendo a amplitude dos movimentos.<\/p>\n\n\n\n

O mundo do trabalho traz muitas situa\u00e7\u00f5es de estresse e fadiga muscular, al\u00e9m de problemas posturais. Com isso \u00e9 comum encontrar trabalhadores que sentem dores nas costas, entre outras.<\/p>\n\n\n\n

A ind\u00fastria farmacol\u00f3gica oferece todo tipo de medicamento para essas dores, o que pode custar um bom dinheiro ao final do m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o alongamento tamb\u00e9m pode nos proporcionar o relaxamento muscular, aliviando dores e corrigindo a postura de forma bem mais duradoura e eficiente do que os medicamentos, e sem os efeitos nocivos e colaterais para o meio ambiente e para nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 uma forma de gin\u00e1stica que tem como objetivo<\/p>\n\n\n\n

(A) Aumentar a for\u00e7a e a massa muscular.<\/p>\n\n\n\n

(B) Melhorar a resist\u00eancia e a coordena\u00e7\u00e3o motora.<\/p>\n\n\n\n

(C) N\u00e3o existe um objetivo espec\u00edfico para o alongamento.<\/p>\n\n\n\n

(D) Melhorar a flexibilidade, manter a amplitude dos movimentos, reduzir as tens\u00f5es musculares, corrigir a postura e evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Marque a alternativa que apresenta apenas formas de gin\u00e1stica que tm o alongamento como principal habilidade motora trabalhada:<\/p>\n\n\n\n

(A) Muscula\u00e7\u00e3o, yoga, pilates.<\/p>\n\n\n\n

(B) Pilates, crossfit, cooper.<\/p>\n\n\n\n

C) Pilates e Yoga.<\/p>\n\n\n\n

(D) Muscula\u00e7\u00e3o, crossfit, cooper.<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quais as diferen\u00e7as entre os exerc\u00edcios de alongamento e os exerc\u00edcios de aquecimento?<\/p>\n\n\n\n

Quest\u00e3o 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de diferentes formas de alongamento?<\/p>\n\n\n\n

SAIBA MAIS<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Assista ao v\u00eddeo do Professor Luciano para voc\u00ea saber mais sobre o alongamento e como alongar-se \u00e9 muito melhor que se medicar para acabar com dores musculares.<\/p>\n\n\n\n

Para as Dores Musculares: alongamento ou medicamento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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